一、焦虑症怎么自我调解
1、首先，放平心态，明确目标；其次，多锻炼，锻炼是消除不良情绪的良药，比如春天来了出去参加户外运动；最后，克服压力，放松自己，一个感同身受的减肥过来人给你的建议！希望可以帮到你！曾经半年的减肥生涯中我也有这种焦虑，就是通过这三种方式消除了焦虑，成功瘦身。希望我的回答可以帮到你。
2、深度呼吸或呼吸冥想。
3、你好，焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
4、临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。
5、其次可能会逐渐对很多事件都开始产生焦虑的反应。
6、学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延。
7、谢邀。自我认同首先要有自知之明，明白自已並不十分完美，存在不少弱点。同时也知道自己並非一无是处，拥有许多智慧和才能。因此言行举止不亢不卑，扮演的角色与自己的身份相一致。其次自我认同要能善解人意，与人为善。待人接物要求大同存小异，宽于待人，严于律已。碰到问题能换位思考，关照别人的感受。第三自我认同要能接受现实，凡事多往好的方面想，少往坏的方面猜。有改变不了现实就改变自已的思想，只有这样才不会怨天忧人，快快乐乐过好每一天。
8、焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。
9、打住的方法很简单，平静下来，不去理会那些症状，不要去想后果会怎样，即使你去想，也不会左右结果，然后要记住，身体的反映是不会突变的，也就是说不要期待当你平静下来，症状就会马上消失，它需要一个过程，但是最后一定会消失。专家建议，这个时候患者不要往床上去躺，如果实在受不了了，可以坐下来做做深呼吸，但大多数情况下希望患者能做一些力所能及的事情。
10、急性焦虑请立即就医，治疗不及时恐怕后半生都要受罪，尽快排除心中的不快，不舍，别钻牛角尖，天下好男多的是，何必在一棵树上吊死，能负你绝非好人，何必呢，祝早日康复。
11、李秀华主任还提醒大家，焦虑症患者要进行正确的认识和疏导，焦虑症患者需要及时认识自己的疾病，切莫讳疾忌医。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，不建议盲目地用药物治疗焦虑症。只要有合理的治疗及正确的心理疏导，焦虑症并不可怕！
12、随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。
13、精神焦虑和情绪低落是日常生活常常困扰大家的精神枷锁，下面我试着用最通俗易懂的语言教大家如何去除其困扰。
14、故此，理解本人焦虑的成因，认清，承受它，而借助各种有效的办法释放焦虑，便能够不时地缓解这种焦虑。这样做既能够防微杜渐，又能够改动焦虑对本人本身的影响。
15、而焦虑给人带来的危害十分之大。它会让人耐心，郁闷，想发脾气，也会让人徘徊，迷失，心情低落到让本人对生活短少动力。而遇到某个契点，会忽然迸发出，让焦虑的心情带着本人言行失控，会一如既往，做出一些让出格的事情，或是整个人霎时解体。
16、李秀华主任指出：焦虑症是一种神经性心理疾病，常见的焦虑症类型有惊恐发作、无名焦虑或浮游性焦虑、预期焦虑。不论是哪种类型的焦虑症，仅仅依靠药物的帮助是无法真正的战胜这种心理疾病的，焦虑症患者在积极配合医生进行治疗的同时，还要做好自我的心理调节。
17、如果在现实当中没有焦虑事件发生，也没有引起反应的一些因素，患者却感到焦虑时，那么这个患者的焦虑症状就非常明显了。
18、这对于懂得放下者来看，绝对不会是消极、消沉，而是认定了一条铁律。那就是：尽管不知道明天会发生什么，但明白太阳总是东升西落，人总要向阳而生。
19、我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在微信上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。
20、实际焦虑患者急性发作时，类似于惊恐发作。它的本质就是过度换气导致的呼吸性减中毒。
二、焦虑症该如何自我调节
1、红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。
2、行动起来，充满正能量，让焦虑见鬼去吧!
3、现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。
4、投稿、商务合作QQ：1656008211
5、常言道:方向不对，努力白费。
6、2 正确看待焦虑与情绪低落。人是高级动物，有着各种各样的情绪，有高兴就有痛苦，有欢乐就有悲伤，情绪一定有高低，属自然之力，冷静对待，想办法摆脱困扰，而不是被其困扰。
7、要让自己忙起来，这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了，哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。
8、这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
9、无数实践证明，懂得放下是硬核文化底蕴的修练，是一种态度性大格局。学会懂得放下，不仅是医治焦虑硬伤的良药，而且在学会懂得放下的过程，还会收获许许多多意想不到的惊喜！！起码可以透过现象，看到本质上有些事，想再多也不会有结果；有些人，你念再多也不会有回音。与其伪我，还不如无我。悠悠岁月，与其活在梦里，不如踏踏实实睡觉。
10、如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。
11、对于自我的态度来说，其实是决定自己做一件事情的结果。因为在我们做一件事情的时候，如果说自己的心态就不能够调整好，那么即使是自己去做在行的事情，也会显得特别的没有头脑，所以改变自己的态度就显得非常的重要。在以前的时候，我也是一个非常自卑而又焦虑的人，每一次都不能够很好的去面对自己，到后来自己的心态越来越差，但是在后来的时候，我尝试着去改变自己的态度，以及自己对事情的看法，这样自己有了很明显的改变。
12、多寻找社会支持系统支持。
13、师傅对学生进行了表扬，并说了道歉的话。
14、自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
15、人的注意力是有限的，不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情，而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候，就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情，转移自己的注意力，让自己从病态中解脱出来。
16、在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。
17、首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等，或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
18、首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。
19、如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效地释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
20、当出现以下这些表现时，不能仅靠自我放松，应该尽早求助专业心理咨询师，让咨询师判断是不是真的患上了焦虑症。
三、慢性焦虑症怎么自我调解
1、病情分析：这是典型的焦虑症啊，所以不要再莫名其妙的紧张了，对你很不好的。指导意见：放松心态，积极的心态去面对生活，慢慢就会调整过来的。医生询问：
2、轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
3、常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。
4、现在的中学生由于作业任务重，学习竞争强，压力大，普遍存在着不同程度的焦虑，适当的焦虑不用在意，它反而会变成动力，但对于学生的严重焦虑我们家长和老师不可以不重视。每年我带的毕业班中都有一些因焦虑影响学习的学生，下面和大家分享一下我的心得吧！首先我会从源头找出学生焦虑的原因，然后有针对性地采取教育措施。在这么多年的教学中我发现，让学生产生焦虑的通常不外乎有以下内外因素:
5、无论那种情况，都是自身人生观、世界观和价值观扭曲，都是灵魂反向摆渡所致，都是自己没办法所为而强迫而为，都是伪自己玩弄真实自己的心里失衡。长此以往，不仅仅伤害了自己，而且会为家庭、社会造成极大的负能，甚至埋下安全隐患。
6、任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生欲望，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。
7、我说懂得放下是“三观”最高境界，亦智者，是与轻言放下的弱者的放弃心里比较而存在的“强心剂”，是一种蓄势待发！再说与不言放下这种消声灭迹的凄凉～愚蠢之类比较，又是一种正知与正念的回应。
8、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解心跳率，并忘记焦虑，仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过鼻子，让腹部膨胀，犹如气球一样。用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8至10个吸入和呼出周期；用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用嗅觉，听力，视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，两种颜色对身体有放松和安静作用；坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。
9、过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
10、自我平衡法要求我们学会观察别人的失败，然后跟自己的错误联系起来。你会发现其他人和你自己一样，或多或少都有过一些失败的经历，没有任何一个人称得上是“完人”。
11、对此问题颇有同感，回答灵感由然而生……人生最重要的是懂得放下，焦虑随之而去……。
12、那么，焦虑症患者要如何进行自我调节呢？
13、加Q28319263专家为您排忧解难！
14、我愿意学习宽恕别人的过错，
15、按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。
16、接纳自己的焦虑，不要跟它对抗。
17、谢谢您的关注，我们一定尽己所能，让您有所收获！
18、徒弟先给师傅试讲了一节课，整个过程都非常不错，师傅不停地点头表示赞同。
19、无副作用，恢复健康情绪、自然睡眠
20、焦虑不安是怎么回事,缓解焦虑症的方法!
四、焦虑症患者怎么自我调节
1、现在生活节奏加快，工作、学习、生活上所带给人的压力也是越来越大，许多人因此都患上了焦虑症。那么，这些患者又该如何如何自我治疗、调节呢？
2、我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
3、脑子里总是胡思乱想、多思多虑、各种担心，难以控制；
4、产生焦虑的外因常常有:一方面家长期望值过高，把孩子的考分看得太重，时间一久，孩子怕学不好就会滋生焦虑情绪，另一方面由于学习任务过重，课外作业太多，娱乐和睡眠时间少，压抑了孩子好玩的天性，日久就会产生焦虑。
5、药物服用中有不适，很正常，一般都需要时间来适应，有点副作用无法避免。药物缓解焦虑效果还是可以的，只是只靠药物不是办法，最好能结合心理治疗来改善，毕竟是心病，是心理因素导致的。
6、但事实不是这么回事，因为别人可能根本没在乎你犯过的错误，也可能只关注了一瞬间，然后立刻就忘了这件事，而你自己却一直耿耿于怀，也许一辈子都忘不了。
7、对于我们每一个人来说，在我们心情不好的时候，都很容易出现自卑而焦虑的心态，所以在这样的一种情况下，想要去把自己的心态调整好，我们就需要根据自己的实际情况来考量，那么怎么才能调整好自己自卑而焦虑的心态呢？
8、制定合理的工作目标
9、心态出问题说明你在某些方面出现了什么不顺的事，但你要明白世间的事物是没有绝对公平的，我记得有个武汉的一个作家写过这样的一句话:我宁愿在不是疫区关14个月也不愿在疫区关14天。当你半年不吃肉的时侯别忘还有人生活在飢寒交廹之中，当你没鞋穿的时侯别忘了连手脚都没有的人比你还痛苦……。不管什么事只要想得开，放得下就没事了。
10、当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
11、总结一下不管哪一种抑郁症状，“脑子变笨”也好，“焦虑不安”也好，“兴趣丧失”也好，“社交退缩”也好，“体重下降”也好，“自罪自责”也好，“悲观绝望”也好，最根源的问题都是情感低落，所以只要情感低落得不到改善，那么抑郁症状也很难得到改善。而对于情感低落，尤其是中度甚至重度抑郁发作的情感低落，对于单纯的心理治疗是完全无效的，必须通过抗抑郁药物治疗才能改善。不要问我为什么这么肯定，这是全世界医学界几十年的经验和教训。抑郁症不是那么难以治疗，但一定要坚持治疗，只有坚持科学治疗，才能摆脱抑郁，重新拥抱生活。这是一种神经衰弱症。
12、治疗或控制惊恐发作最有效的方法有两种。
13、在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
14、有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。
15、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
16、深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。
17、医治焦虑症、从封闭抗体中释放出来的最好办法就是懂得放下，想明白、踏实睡、活自在。这叫不值得定律，更是人生观、世界观、价值观的最高境界。
18、比如在我的抑郁症患者中，有很多在上中学的小患者，都会说到抑郁后自己的脑子好像被灌了浆糊，记忆力下降，注意力不集中，想不明白事情，就连原本手到擒来的试题，都突然变得遥不可及。因此很多小患者都感到消极，悲观，觉得自己不如别人，痛恨自己的负面改变。
19、其实焦虑的缓解的办法还很多，比方，旅游，参与公益活动。观赏艺术作品，……。
20、我是精神科医生，在我看来，不管是你说的脑子不好使，还是越来越焦虑，或者两者的相互影响，给你带来的负面影响都很严重，但一定不是你目前最需要去解决的事情，因为不管是脑子不好使，还是严重的焦虑，对于你来说都是继发症状，真正严重的问题其实还是重度抑郁症本身的核心问题：持续低落的情感问题。不解决低落的情感，脑子不会好使，焦虑也很难缓解。
五、焦虑症如何进行自我心理调节
1、若有持续性轻重不一的焦虑：老是“杞人忧天”；老觉得会发生根本不可能发生或极少可能发生的危机到来；或对任何事都会产生紧张、担忧和焦虑；小心你很可能伴有隐性的抑郁，表现为情绪低落，兴趣减退，疲乏无力，失眠早醒或入睡困难、浅睡多醒，满脑子充斥着各种各样的担心和焦虑且无法控制，注意力无法集中，健忘，自信心极差，甚至消极、悲观。可能有以上抑郁症状的四条以上就可以考虑有隐性抑郁，其实抑郁的患者100%都有焦虑，一般人比较接受焦虑的诊断，排斥抑郁的诊断。
2、针对 这类学生，我会积极利用家长会，微信家长群还有家访的机会来和家长沟通交流，让他们对自己的孩子提出合理的学习要求，并为他们的学习生活营造一个宽松、民主的家庭环境。另外利用班会帮助每个学生量身定制出科学的学习计划，合理地安排自己的学习时间，做到劳逸结合。当然，如果学生的焦虑已经严重到影响他们的学习生活，甚至寝食难安，那必须给他们足够的心理辅导，必要的时候还得建议他们就医。
3、重度抑郁症为什么会脑子不好使？其实抑郁症最主要的功能损害不是情感症状，而是认知功能，尤其是严重的重度抑郁发作，或者长时间得不到有效治疗迁延难遇的难治性抑郁症，患者都很容易出现认知功能的损害，而且这种损害在最初是可逆的，但如果病情持续发展，很有可能造成不可逆的损害，到那时就真的很难回到原本的生活中去了。
4、通过对以上内容的详细了解，我想大家对于在日常中自我调节焦虑症的方法应该都有所了解，如果在日常中发现自己出现这种症状的话，大家可以通过这些方法，对自己进行缓解，以便能够保证正常的生活，工作和与人交际。
5、个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。
6、无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
7、对于这类病患，最重要的要靠自己，以自我调节为主，以中药中医为辅，尽可能不使用精神类药物，户外活动、乒乓球、羽毛球、游泳、社交、旅游、打麻将、养宠物、观看喜欢的动物视频等都是有效的调节方式。其实人体有强大的修复能力，但需要耐心，相信自己一定会战略妖魔，恢复自然。
8、发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
9、我不再以自己的标准要求他人，
10、轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。而成都联勤部机关医院是治疗焦虑症最好的医院。
11、我也愿意学习宽恕自己的过错，
12、有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
13、也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
14、身上感到各种不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性质不明确，而反复检查又找不到确切病因。
15、目前调节植物神经有中、西两种途径。西药药效强见效快，但治疗神经同时也伤害神经，可能治好一种病而导致更严重的另一种；中药药效轻微，治疗时间长，治疗方法不规范。
16、焦虑症的六大致命症状，你有此类表现吗？
17、轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。
18、如实将自身情况告诉家人，如果家人不在身边那就告诉对自己好的朋友、同学(是真正对自己好的，不是感觉平时关系好的，如果你告诉的人对此不重视，那就再换个人，直到找到你感觉放心的人)，不要怕丢人，让他们知道你的情况，对你绝对有好处，他们会陪你走出这种状态。
19、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
20、自卑心理。在我们的实际生活中，有一部分学生由于学习成绩不好，经常犯错，所以无论在家中还是学校里，他得到的批评永远比表扬多，于是自认为低人一等，变得心灰意冷，萎靡不振，慢慢地就形成了一种事事不如别人的心理。他们在遇到大事情需要决择时或面对关键性的考试自然就会表现出焦虑不安的心理。对于这一类学生，我会时常找他聊天，或以作业评语的形式和他作思想上的交流，让他正确面对自己，找出自己的长处，增强自己的学习信心，积极与他人交往，并学着把自己的苦恼或焦虑告诉家人、老师或知心朋友，别让这些东西憋在心里。在面临重大决择或关键大考时，我会建议他们尝试使用深呼吸或冥想的方法放松自己。